【失敗しないボディメイク】恒常性がポイント!!

身体に備わっている基本的な機能の「恒常性：ホメオスタシス」について知ることで

ボディメイクで失敗しないで、効率的なダイエットをすることができます。

運動を続けているけど変化がない

ダイエットがマンネリ化してモチベーションが上がらない

そんな方は是非この記事をチェックしてください。

恒常性ってなに？

恒常性とは一定に保つことです。
人間の身体では、生命維持の為に重要な機能になります。
例
体温が高くなる
汗がでる
体温が低下する
この場合、自動的に汗をかくことで体温を一定に保とうとしています。
では、汗をかかなかった場合どうなるか？
体温が上がり続けて熱中症のようになってしまうでしょう。

このように私達が頭で考えることもなく、自動的な機能で
身体の状態が一定に保たれているのです。

この機能を知ることで
過度な食事制限が誤りであること
食べてやせる・食べないとやせない
この意味が理解できます

恒常性を食事に取り入れる

恒常性を知ったうえで、食事を考えると
過度な食事制限が誤りであること
食べてやせる・食べないとやせないこと
リバウンドがなぜ起こるのか？
がわかります

過度な食事制限を例にすると
例
食事の量を少なくする
身体がエネルギーが足りなくなってきたと考える
エネルギーを使う量を少なくして生命を守ろうとする
結果
消費されるエネルギーが少なくなってやせにくい身体になる。

ダイエット・ボディメイクに関して不利な状態になってしまいます。
また、リバウンドの原因にもなってしまいます。
エネルギーが足りない状態が続いている
たくさんのエネルギーが入ってくる(どか食いしてしまう)
身体は危険な状態に備えるためにエネルギーを溜め込もうとする
身体にエネルギーが溜まりやすい状態になる
つまり、太りやすい状態になる(リバウンドしやすい状態)

やせにくく、太りやすい身体にならない為に
適切な食事制限が必要になります。
どの程度の食事量が良いのでしょうか？

適切な食事量を知ろう

【過度な】食事制限はしたらダメ
では、どの程度なら良いのでしょうか。
これを知るためには、目標体重での必要エネルギー量を調べる必要があります。

必要エネルギー量とは、基礎代謝(生きているだけで消費されるカロリー)と生活・仕事・運動などで消費されるカロリーを足したものです。

keisan生活や実務に役立つ計算サイト

このサイトのエネルギー必要量の計算が非常に役立ちます。

目標体重での必要エネルギー量を基準にして、１日の食事を調整していきましょう。

なぜ食べないとやせないの？

食事の量を少なくすると、消費されるエネルギーが少なくなってやせにくい身体になる。
逆のことを考えると
食事の量が増えると、消費されるエネルギーが増えてやせやすい身体になるのか？
なるんです！
きちんとエネルギーをとったら、身体はエネルギーを使おうとするんですね。

しかし、「どんどん食べれば良い」という訳ではありません。
使いきれないエネルギーは脂肪として身体に蓄えられて、体重が増加します。
どれだけ運動を頑張っても、好きなだけ食べていたら理想のボディメイクはできません。

目標にあった食事量(摂取エネルギー量)に調整することが重要です。
食事量調整の基本は必要エネルギー量です。

ボディメイクにおける運動の役割

ボディメイクにおける運動の役割は大きく２つあると思います。
体重調整の加速
体型変化の為の刺激

体重調整について
食事のみでも体重調整できる。しかし、食事に気をつけないで運動のみしていても効果は出ないと考えています。
食事管理を前提として、運動を追加することで、体重減少への効果を加速させることができます。

体型変化の為の刺激
ボディメイクの大きな目標は、ボディラインを変化させること。
筋肉をつけることで、ボディラインが変化します。メリ・ハリが強調されます。

理想の体型になる為には運動は必要です。

運動での恒常性の考え方

走ったり、重たいものを持ち上げたりする筋トレ

初めて1km走った、10分自転車をこいだ、10kgのものを持ち上げた
初めてのときは大変に感じたことも、繰り返しているうちにどんどん楽になってきます。
運動に慣れてくるんです。

１週間でも続けていれば、感じ方は大きく変わるでしょう。これは、急に体力・筋肉がついた訳ではなんですね。『身体が運動に慣れた』という状態になります。ここから、運動の負荷を増やすことで成長していきます。

運動を変化させよう

運動しない生活から、筋トレウォーキングをはじめるとすぐに体は慣れていきます。
しかし、ボディメイクの為に運動をしている方にとって、同じ運動を続けていることは効果的とは言えません。身体は運動に慣れてしまって、これ以上の変化は少なくなるんですね。

定期的に運動プログラムを見直して、目的に応じた調整をすることで効率的に理想の体型に近づくことができます。
身体は普段感じない刺激に対して反応します。
３ヶ月同じ運動を繰り返していると、マンネリ化してきて効果が出にくくなります。

いろんな運動の引き出しが必要です。
例えば上腕二頭筋の筋トレだけでも
10種類以上のメニューがあります。

自分の身体の状態にあわせて運動を調整するのは大変ですよね。
正しいボディメイクを行う為の近道は、専門のトレーナーにお願いすることです。

パーソナルトレーナーを活用して理想のボディメイクへ

理想の体型に向けて、状態に合わせた、食事・運動プログラムの支援をしてくれるのがパーソナルトレーニングジムです。

１体１の対応で、個別のオーダーメイドのプログラムを提案してくれるので、一般的なトレーニングジムに比べて費用は高くなってしまいます。しかし、専門的な知識を持ったトレーナーに支援してもらうことで、目的に合わせた効率的なプログラムでボディメイクに取り組むことができます。

よくわからないでダイエットを始めるより、まずはプロフェッショナルにお願いしてみましょう。正しい知識と運動方法を身につけることが、ボディメイクの近道です。

理想の体型を手に入れたい方は、パーソナルトレーニングを活用して正しい方向性で取り組んでいきましょう。