2024.09.29

【基本4点】ダイエット・筋トレの前に知っておきたい！！

udehige

基本を知ることで、正しい方向性で、より良い成果が出やすくなります。
知らないと成果が出ないどころか逆効果になることもあります。

ボディメイクの基本

生活習慣を見直すこと
目的・目標を考える
食事の管理する
筋肉を育てる

ボディメイクの基本さえ知っていれば
きつい運動はしなくても、目標の体型に近づくことができます。。

生活習慣を見直そう

当たり前のことですが、自分の身体は自分の生活習慣からできています。
何時に起きて、なにを食べて、なにをして、何時に寝るのか？
生活習慣を見直すことが超重要ポイントです。
生活習慣を変えることができればキツイ運動はしなくても体型を変えることはできます。

逆に、生活習慣を変えることができなければ、効果は出ません。
では何を変えるのか？
これは、目標によって変わってきます

目的と目標を考えよう

ただ「ダイエットしよう」と思っても、継続できないことが多いのではないでしょうか？
目的と目標を考えることで、ダイエットを継続することの一助になります。

「なぜ」ダイエットをするのか？
そのために「なに」をするのか？
はっきりとした目標があることで、ボディメイクの内容が変わります。

例えば
2ヶ月で5kgやせたい人
1年後に5kgやせたい人
2ヶ月でやせるためには運動もしっかりしないといけない気がしますよね。

この目的は見つめよう

「体型を変えてどうしたいのか？」を自分に問いかけてください。
ダイエット・筋トレ、どれも体型を変えること・健康的な状態を目指すことです。
しかし、その先に望む何かがあるはずです。

私は10kg近い減量を2回、成功させました。その目的は
1回目は
「彼女がほしい!こんなむくんだ顔じゃ見向きもされない。彼女がほしい！だから、スリムな体型になりたい！」

2回目は
「こどもが大きくなってもだっこできる力が欲しい！子どもを抱っこしても、余裕の表情でいられる父ちゃんでいたい！」
とても個人的な目的です。でもいいんです。
「彼女がほしい」
「この服が着たい」
「真夏のビーチで注目を浴びたい」
「膝が痛いから楽にしたい」

個人的な目的でないとだめなんです。
それがボディメイク成功の原動力になります!！

ボディメイクをしてなにが欲しいのか？
目的を考えましょう

POINT
目的と目標の考え方
目的：自分の理想・個人的な欲望で考えてみると良いです。
目標：数字で具体的に表現しましょう。いつまでに何キロやせるなど

食事を管理する

身体に入るエネルギーが余れば太る。少なければやせる。
このエネルギーの単位がカロリーです。

摂取カロリー＞消費カロリーであればやせていくよ

食事を見直すときのポイントの一つが
食事のカロリーはどのくらいかを知ることです。

自分が何をどれくらい食べて
どれくらいのカロリーを摂取しているか知ることから始めましょう。

食べないでやせるは逆効果

良くありがちなミスは
食べないでやせようとすることです

人体の基本的な機能として、自分の命を守ろうとします。
摂取カロリーが少なくなったときどのようなことが起こるか？

摂取カロリーが減る
身体に必要なカロリーが足りなくなる
身体が自動的にカロリーを消費しないようになる

つまり、やせにくい身体になってしまいます。

やせようと頑張っているのに逆効果
体調面でも悪くなってしまいます。

私も極端なカロリー制限をした時期がありましたが
同僚などから、顔色も悪くなったため心配されました。

基本的にはバランスの良い食事を心がけましょう。
最低限、極端なカロリー制限はしないことが重要です。

ボディメイクの知識を得ることで
自分の身体の状態によって、摂取するカロリー量の調整ができるようになります。

筋肉を育てる

食事に気をつけるだけで体重を減らすことはできます。
ボディメイクの為には、なぜ筋トレが必要なのでしょうか？

体型を変えることができる
体型を維持しやすくなる

体型を変えることができる

くびれをはっきりしたい
逆三角形のボディライン

筋肉が大きくなることで、体型にメリハリが出てきます
理想の体型を目指す人にとって
筋トレは重要な役割を持っています。

体型を維持しやすくなる

自動車で例えると、筋肉はエンジンです。
エンジンが大きくなると、消費されるガソリンは多くなります。
筋肉が大きくなると、消費されるカロリーが多くなります。

日々の生活の中で、立つ・歩くのみではなく
生きているだけで消費されるカロリーが増加します。

食べすぎてしまう時期があっても、もとの体重に戻りやすくなります。
リバウンドしにくい身体を作ることができます。

基礎知識を身につけよう